gym-room-1181814_1280

Rzepka kolanowa to zupełnie niepozorna część stawu kolanowego. Poprzez bardzo intensywny trening, a w szczególności poprzez różnego rodzaju nacisk na ten staw czy też bieganie możemy doprowadzić do jej uszkodzenia. Nie da się ukryć, że jedną z częstszych przypadłości, na które uskarżają się nie tylko biegacze, ale także i osoby na przykład podnoszące ciężary jest chondromalacja rzepki. To skomplikowane schorzenie wiąże się z poważnym uszkodzeniem stawu kolanowego. To z kolei powoduje, że osoba cierpiąca z powodu chondromalacji rzepki musi przez jakiś czas zrezygnować z uprawiania…Continue Reading „Kontuzja rzepki”

fit-1068005_1280

Wiele osób decydując się na rozpoczęcie ćwiczeń skłania się ku temu przede wszystkim ze względu na brzuch. Ta część ciała jest wyjątkowo narażona na przybieranie na wadze a zbędne kilogramy z okolic brzucha bardzo trudno jest usunąć. Nic więc dziwnego, że wiele osób decyduje się nawet na najbardziej wyczerpujące ćwiczenia na brzuch, które mogą przynieść pozytywne rezultaty. Taki trening wymaga jednak sporo cierpliwości. Szczególnie w sytuacji, kiedy to na brzuchu mamy sporo zbędnej tkanki tłuszczowej ćwiczenia nie od razu mogą przynosić efekty. Trzeba więc uzbroić…Continue Reading „Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch”

sport-1685810_1920

Czas po treningu to wyjątkowy okres, w którym nasz organizm pracuje jeszcze na zwiększonych obrotach. Przez pewien czas po zakończeniu treningu organizm ludzki zużywa o wiele więcej kalorii niż w pozostałych okresach. Dlatego też eksperci zwracają tak dużą uwagę na konieczność spożywania posiłków w odpowiednim czasie po zakończeniu ćwiczeń. Ma to kolosalne znaczenie przede wszystkim dla osób, które ćwiczą, aby zmniejszyć wskazania wagi i pozbyć się zbędnych kilogramów. W takim przypadku spożywanie posiłków w ciągu kilkudziesięciu minut po zakończeniu treningu jest kluczowe dla uzyskania optymalnych…Continue Reading „Kiedy spożywać posiłki po treningu?”

gym-room-1181824_1920

Bieganie to jedna z popularniejszych dyscyplin sportu wykorzystywanych w procesie odchudzania. Wiele osób, które do tej pory nie uprawiały jakiegokolwiek sportu właśnie od tego zaczyna swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jak wskazują różnego rodzaju opracowania, bieganie korzystnie wpływa nie tylko na układ oddechowy, ale także pozwala na wymodelowanie sylwetki. Ile kilometrów dzieli Cię od upragnionego wyglądu? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Niestety, każda osoba inaczej spala kalorie, nawet wtedy, gdy jest poddawana takiemu samemu wysiłkowi. Wszystko zależy od naszego metabolizmu i prowadzonego dotąd…Continue Reading „Jaki dystans dzieli Cię od idealnej sylwetki?”

sport-908264_1920

Sportowcy, którzy chcą zwiększyć efektywność swojego treningu – na przykład poprzez zwiększenie masy mięśniowej czy siły, zredukowanie odczucia zmęczenia po treningu i tak dalej – bardzo chętnie sięgają po odżywki białkowe. Są to preparaty, które składają się przede wszystkim z białek. Na rynku znajdziemy również inne preparaty, związane na przykład z węglowodanami i inne. Warto jednak sięgać na pewno po sprawdzone środki, które zagwarantują nam oczekiwany efekt. Jednymi z częściej wybieranych przez sportowców odżywek są produkty bcaa myprotein. Dlaczego warto zdecydować się na taki wybór?…Continue Reading „Najpopularniejsze odżywki dla sportowców”

sports-1736408_1280

W wielu dyscyplinach sportu muzyka jest bardzo ważna. Chociaż takie sporty, jak podnoszenie ciężarów czy jazdę na rowerze możemy bez przeszkód wyobrazić sobie bez akompaniamentu muzyki to w przypadku takich dyscyplin, jak aerobik czy pilates jest to już zdecydowanie niewykonalne. Muzyka, którą wybieramy do ćwiczeń powinna przede wszystkim pasować do charakteru uprawianej przez nas dyscypliny. Stąd też wiele osób decyduje się przede wszystkim na żywiołowe i skoczne utwory. Taka muzyka do treningu może nas dodatkowo zmotywować do działania. Z kolei spokojniejsze melodie to dobry pomysł…Continue Reading „Najlepsza muzyka do ćwiczeń”

sports-1708051_1920

Na rynku dostępne są bardzo zróżnicowane produkty, które sportowcy wykorzystują do wzmacniania efektów treningów. Najpopularniejsze są oczywiście odżywki białkowe. Coraz większą popularnością cieszą się także takie odżywki, jak geiner, które mają zdecydowanie odmienny od odżywek białkowych skład. Ta różnica wpływa na efekty, jakie możemy uzyskać po zażywaniu takich sportowych suplementów diety. Geiner to odżywka, która składa się dodatkowo z węglowodanów. Jest ona zatem polecana przede wszystkim sportowcom, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Tego typu produkt dostarcza do organizmu sportowca sporej ilości tak potrzebnej podczas treningu…Continue Reading „Skuteczność odżywek dla sportowców”

gym-546138_1920

Chociaż zdecydowana większość ekspertów podkreśla istotną w procesie odchudzania rolę zdrowego żywienia czy aktywności fizycznej istnieje jednak także inny czynnik, często pomijany w różnego rodzaju analizach i opracowaniach. Co sprawia, że niektóre osoby mogą jeść mnóstwo posiłków i w ogóle nie tyją podczas, gdy inni przybierają na wadze nawet podczas rygorystycznej diety? Odpowiedzią na to pytanie jest podstawowa przemiana materii. Każdy człowiek posiada inną przemianę materii, która bardzo często zmienia się w trakcie naszego życia – można to zaobserwować na przykładzie dorastania. Jeśli chcemy więc…Continue Reading „Przemiana materii – klucz do sukcesu w odchudzaniu”

weights-1677219_1920

Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne dla człowieka właściwie na każdym etapie jego rozwoju. Nie da się ukryć, że szczególnie dzieci w okresie, w którym następuje ich najszybszy wzrost powinny uprawiać sporo sportu. Ma to znaczenie nie tylko dla ich wagi, ale przede wszystkim dla sprawności fizycznej. Dzieci, które wiele ćwiczą są zdecydowanie bardziej sprawne od ich kolegów na przykład spędzających długie godziny przed ekranem komputera. Dlatego też powinniśmy zachęcać nasze pociechy przede wszystkim do zabaw na świeżym powietrzu. Warto razem z dzieckiem uprawiać jakiś sport,…Continue Reading „Ćwiczenia fizyczne a prawidłowy rozwój dzieci”

sport-1244924_1920 (1)

Wybór odżywki białkowej to dość skomplikowana sprawa. Na rynku dostępnych jest wiele bardzo zróżnicowanych produktów, które mogą wywoływać zupełnie inne skutki dla każdego sportowca. Jedną z najczęściej wybieranych zarówno przez profesjonalistów, jak i osoby, które tylko hobbystycznie uprawiają sport odżywek jest hydrolizat białka. Zdecydowana większość osób po wykorzystaniu tego produktu była zadowolona z uzyskanego efektu. Hydrolizat to forma białka, która sprawia, że preparat jest o wiele szybciej wchłaniany do organizmu. Nic więc dziwnego, że takie produkty cieszą się wyjątkowym uznaniem wśród kulturystów i nie tylko….Continue Reading „Odżywka dla sportowca – jaką wybrać?”