Mięśnie posturalne – zadania i trening

Mięśnie posturalne to wszystkie mięśnie, które odpowiedzialne są za kształtowanie prawidłowej sylwetki człowieka. Głównie mówimy tu o mięśniach pleców (mięśnie grzbietu), mięśniach naramiennych (mięśnie barków), a także mięśniach tłoczni brzusznej (mięśnie brzucha oraz odcinka lędźwiowo-krzyżowego pleców). Słabość tych mięśni skutkować może problemami z prawidłową postawą. Popularne skrzywienia kręgosłupa czy „okrągłe plecy” to schorzenia będące skutkiem słabej profilaktyki postawy już w okresie dziecięcym. Czytaj dalej Mięśnie posturalne – zadania i trening

Spalanie tłuszczu

Najczęstszym powodem dla którego podejmowane są wysiłki związane ze zdrową dietą oraz aktywnym trybem życia jest nadmiar tkanki tłuszczowej. To właśnie ten złowrogi tłuszcz jest największym motywatorem do tego, by zabrać się za siebie i stracić zbędne kilogramy, która zniekształcają nasza sylwetkę. Trzeba jednak pamiętać, że nie ma złotego sposobu na utratę zbędnych wałeczków, a wszelkie diety cud można odłożyć między bajki. Chcąc spalić tłuszcz po prostu trzeba wziąć się do solidnej pracy. Warto przy tym pamiętać, że są ćwiczenia które najlepiej pozwalają na utratę zbędnej tkanki tłuszczowej. Będą to między innymi; skakanka, która pozwala na spalenie nawet 400kcal przez 30 minut, łączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami siłowymi trzeba jednak pamiętać, że takie ćwiczenia mogą nie redukować masy, gdyż rośnie masa mięśniowa, burpees, wspinanie się po schodach, bieganie, które zyskuje coraz większą popularność i słusznie bo jest ćwiczeniem prostym i ogólnorozwojowym, które skutecznie redukuje tkankę tłuszczową.

Poznaj rankingi najlepszych spalaczy tłuszczu:

Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Tłuszcz znajdujący się na brzuchu często jest jednym z głównych powodów problemów z samooceną i przyczyną do tego by rozpocząć pracę nad własnym ciałem poprzez dietę i zdrowy tryb życia. Trzeba jednak jasno powiedzieć, że tkanka tłuszczowa znajdująca się właśnie w tym rejonie naszego ciała jest najtrudniejsza do zredukowania. Dlatego trzeba pamiętać, że nasz organizm spala kalorie cały czas, nie tylko wtedy, kiedy ćwiczymy. Stąd też chcąc stracić oponkę czy też wałeczki trzeba pamiętać, by dbać o prace naszego organizmu przez cały czas. Chcąc sprawić, by było to możliwe konieczne jest skuteczne przyśpieszenie metabolizmu. W tym celu już od samego poranka trzeba dostarczać organizmowi bodźce, które rozpala jego działanie do najwyższych obrotów. Pierwszym krokiem po przebudzeniu jest wypicie szklanki wody, która obudzi metabolizm. Trzeba także pamiętać, żeby w ciągu godziny od przebudzenia zjeść śniadanie, który powinno być bogaty w błonnik oraz białko. Pozwoli to na obudzenie metabolizmu.

stimke

Kontuzja rzepki

Rzepka kolanowa to zupełnie niepozorna część stawu kolanowego. Poprzez bardzo intensywny trening, a w szczególności poprzez różnego rodzaju nacisk na ten staw czy też bieganie możemy doprowadzić do jej uszkodzenia. Nie da się ukryć, że jedną z częstszych przypadłości, na które uskarżają się nie tylko biegacze, ale także i osoby na przykład podnoszące ciężary jest chondromalacja rzepki. To skomplikowane schorzenie wiąże się z poważnym uszkodzeniem stawu kolanowego. To z kolei powoduje, że osoba cierpiąca z powodu chondromalacji rzepki musi przez jakiś czas zrezygnować z uprawiania sportu. Co więcej, wtedy właściwie wszelka aktywność nie jest wskazana. Rzepkę, która została uszkodzona podczas treningu koniecznie powinien zobaczyć lekarz ortopeda, który wskaże odpowiedni sposób postępowania. Jedną z najpopularniejszych form leczenia tego skomplikowanego schorzenia jest unieruchomienie stawu kolanowego przez kilka tygodni. Czasem wymagane są bardziej zaawansowane interwencje lekarskie. Warto więc z głową uprawiać sport i unikać wszelkich przeciążeń.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch

Wiele osób decydując się na rozpoczęcie ćwiczeń skłania się ku temu przede wszystkim ze względu na brzuch. Ta część ciała jest wyjątkowo narażona na przybieranie na wadze a zbędne kilogramy z okolic brzucha bardzo trudno jest usunąć. Nic więc dziwnego, że wiele osób decyduje się nawet na najbardziej wyczerpujące ćwiczenia na brzuch, które mogą przynieść pozytywne rezultaty. Taki trening wymaga jednak sporo cierpliwości. Szczególnie w sytuacji, kiedy to na brzuchu mamy sporo zbędnej tkanki tłuszczowej ćwiczenia nie od razu mogą przynosić efekty. Trzeba więc uzbroić się w cierpliwość, ale na pewno warto czekać. Większość ćwiczeń na brzuch to naprawdę skuteczne treningi, które prędzej czy później dadzą pozytywne rezultaty. Warto więc wykazać się odrobiną determinacji i każdego dnia wykonywać serię ćwiczeń związanych właśnie z tą częścią ciała. Nie da się ukryć, że płaski i wyrzeźbiony brzuch to marzenie każdego, kto przywiązuje wagę do własnego wyglądu i chce się podobać ludziom w najbliższym otoczeniu.

Najlepsza muzyka do ćwiczeń

W wielu dyscyplinach sportu muzyka jest bardzo ważna. Chociaż takie sporty, jak podnoszenie ciężarów czy jazdę na rowerze możemy bez przeszkód wyobrazić sobie bez akompaniamentu muzyki to w przypadku takich dyscyplin, jak aerobik czy pilates jest to już zdecydowanie niewykonalne. Muzyka, którą wybieramy do ćwiczeń powinna przede wszystkim pasować do charakteru uprawianej przez nas dyscypliny. Stąd też wiele osób decyduje się przede wszystkim na żywiołowe i skoczne utwory. Taka muzyka do treningu może nas dodatkowo zmotywować do działania. Z kolei spokojniejsze melodie to dobry pomysł na przykład na ćwiczenia rozciągające, które mają miejsce już po najbardziej intensywnej fazie treningu. Wtedy muzyka pozwala wyciszyć się i uspokoić po wyczerpującej aktywności fizycznej. Wiele osób traktuje muzykę podczas treningu także jako formę zwrócenia myśli na inne tory niż wyczerpujący wysiłek. Tutaj najbardziej adekwatna będzie po prostu nasza ulubiona muzyka, na przykład album ukochanego artysty.

Ćwiczenia fizyczne a prawidłowy rozwój dzieci

Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne dla człowieka właściwie na każdym etapie jego rozwoju. Nie da się ukryć, że szczególnie dzieci w okresie, w którym następuje ich najszybszy wzrost powinny uprawiać sporo sportu. Ma to znaczenie nie tylko dla ich wagi, ale przede wszystkim dla sprawności fizycznej. Dzieci, które wiele ćwiczą są zdecydowanie bardziej sprawne od ich kolegów na przykład spędzających długie godziny przed ekranem komputera. Dlatego też powinniśmy zachęcać nasze pociechy przede wszystkim do zabaw na świeżym powietrzu. Warto razem z dzieckiem uprawiać jakiś sport, jak na przykład bieganie czy jazdę na rowerze – wsparcie rodzica pod tym względem jest na pewno najlepszym motywatorem. Nawyki, które wykształcimy w dzieciach, gdy będą one miały po kilka lat z pewnością przełożą się na ich późniejszy stosunek do aktywności fizycznej w dorosłym życiu. Można więc powiedzieć, że zachęcając dziecko do uprawiania sportu budujemy prawdziwy kapitał na przyszłość i wdrażamy potrzebne zwyczaje.

Kalkulator dziennego zapotrzebowania

Jedną z przyczyn braku zadowalających efektów są błędy w systemie odżywiania. Mimo morderczych treningów i jedzenia wyłącznie zdrowych produktów, możemy nie obserwować żadnych efektów z powodu nieodpowiedniej kaloryczności diety. Dlatego zawsze zanim rozpoczniemy pracę nad sylwetką, obliczmy swoje zapotrzebowanie. Pomocy będzie w tym kalkulator dziennych kalorii, który pomoże nam ustalić nie tylko ile powinniśmy jeść w ciągu dnia, ale także ile odjąć lub dodać do naszej kaloryczności, aby osiągnąć zamierzony rezultat w postaci utraty kilogramów bądź odwrotnie – nabrania masy. Pamiętajmy jednak, że otrzymanej wartości nigdy nie należy traktować bezwzględnie. To, ile kalorii rzeczywiście przyswoi nasz organizm zależy od bardzo wielu czynników, takich jak: kondycja układu hormonalnego, szczelność jelit, aktywność fizyczna w ciągu dnia, typ metabolizmu czy zakwaszenie żołądka. Zapotrzebowanie należy więc traktować jako wartość poglądową i obserwować swój organizm w celu ustalenia, ile pożywienia rzeczywiście potrzebuje.

Stagnacja

Nie ma nic równie demotywującego do starań o piękną sylwetkę jak stagnacja. Trudno wyjaśnić jej przyczyny, gdyż wszystko zależy od konkretnej sytuacji. U jednych może być wywołana zaburzeniami pracy tarczycy, u innych błędami w odżywianiu bądź treningu. Jak więc sobie radzić, gdy mimo starań nie obserwujemy żadnych pozytywnych zmian w swoim ciele? Kluczem jest cierpliwość. Praca nad sylwetką to złożony proces, którego elementem są także okresowe przestoje. Dajmy swojemu ciału czas na podjęcie pracy od nowa i reagujmy dopiero po kilku tygodniach. Podejmując walkę ze stagnacją, należy przyjrzeć się dogłębnie swojemu treningowi. Być może jest on zbyt monotonny. Warto wprowadzać modyfikacje w ćwiczeniach, w długościach serii i ciężarach, gdyż są to bodźce do rozwoju mięśni. Równie ważna jest także dieta. Pomocna w przerwaniu przestoju może być zmiana kaloryki posiłków, rotacja makroskładników czy zmniejszenie podaży węglowodanów. Jeżeli te zabiegi nie przyniosą skutków, warto odwiedzić endokrynologa, aby upewnić się czy przyczyna nie tkwi w zaburzeniach hormonalnych.

Insulinooporność

Jeszcze 100 lat temu, nikt nie słyszał o niektórych chorobach, które dzisiaj dotykają miliony osób na całym świecie. Są to tak zwane choroby cywilizacyjne, związane z negatywnym wpływem środowiska oraz fatalna jakością pożywienia, jakie mamy dostępne na rynku. Jedną z takich chorób jest insulinoopornośc, której częstym zewnętrznym objawem jest nadwaga i brak efektów ćwiczeń oraz diety. Osoby, które cierpią na tą chorobę, a chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej muszą podchodzić do swojego sposób odżywiania bardzo restrykcyjnie. Przede wszystkim, powinny znacznie ograniczyć spożycie węglowodanów. Najlepszym sposobem będzie dla nich jedzenie głównie posiłków bogatych w białko i tłuszcze, a typowe źródła węglowodanów, takie jak ryż, chleb czy owoce powinny zostać ograniczone do jednego lub dwóch posiłków ciągu dnia. Poza tym, chorzy na insulinooporość nie mogą podjadać, gdyż nawet małe jabłko zjedzone między obiadem a kolacją, znacznie podniesie im poziom insuliny we krwi. Wyrzuty insuliny są natomiast prostą drogą do gromadzenia tkanki tłuszczowej.