Kiedy spożywać posiłki po treningu?

Czas po treningu to wyjątkowy okres, w którym nasz organizm pracuje jeszcze na zwiększonych obrotach. Przez pewien czas po zakończeniu treningu organizm ludzki zużywa o wiele więcej kalorii niż w pozostałych okresach. Dlatego też eksperci zwracają tak dużą uwagę na konieczność spożywania posiłków w odpowiednim czasie po zakończeniu ćwiczeń. Ma to kolosalne znaczenie przede wszystkim dla osób, które ćwiczą, aby zmniejszyć wskazania wagi i pozbyć się zbędnych kilogramów. W takim przypadku spożywanie posiłków w ciągu kilkudziesięciu minut po zakończeniu treningu jest kluczowe dla uzyskania optymalnych efektów. Warto więc zadbać o to, aby w miejsce ćwiczeń zabrać ze sobą na przykład pojemnik z sałatką. W wielu przypadkach niemożliwy jest bowiem powrót do miejsca zamieszkania w czasie, w którym spożycie posiłku byłoby najbardziej wskazane. O wiele prościej sprawa ta wygląda w sytuacji, gdy trenujemy na przykład w domu. Wtedy bez wahania warto przekąsić coś tuż po zakończonej aktywności fizycznej.

Przemiana materii – klucz do sukcesu w odchudzaniu

Chociaż zdecydowana większość ekspertów podkreśla istotną w procesie odchudzania rolę zdrowego żywienia czy aktywności fizycznej istnieje jednak także inny czynnik, często pomijany w różnego rodzaju analizach i opracowaniach. Co sprawia, że niektóre osoby mogą jeść mnóstwo posiłków i w ogóle nie tyją podczas, gdy inni przybierają na wadze nawet podczas rygorystycznej diety? Odpowiedzią na to pytanie jest podstawowa przemiana materii. Każdy człowiek posiada inną przemianę materii, która bardzo często zmienia się w trakcie naszego życia – można to zaobserwować na przykładzie dorastania. Jeśli chcemy więc skutecznie stracić na wadze to powinniśmy zadbać nie tylko o dietę czy uprawianie sportu, ale także o „podkręcenie” swojej przemiany materii. Można to zrobić przyjmując przyśpieszające trawienie suplementy diety lub też dodając do przygotowywanych przez siebie potraw różnych przypraw takich, jak na przykład papryczka chilli. Jest to dobry pomysł dla każdego, kto chce przyśpieszyć metabolizm.

Kalkulator dziennego zapotrzebowania

Jedną z przyczyn braku zadowalających efektów są błędy w systemie odżywiania. Mimo morderczych treningów i jedzenia wyłącznie zdrowych produktów, możemy nie obserwować żadnych efektów z powodu nieodpowiedniej kaloryczności diety. Dlatego zawsze zanim rozpoczniemy pracę nad sylwetką, obliczmy swoje zapotrzebowanie. Pomocy będzie w tym kalkulator dziennych kalorii, który pomoże nam ustalić nie tylko ile powinniśmy jeść w ciągu dnia, ale także ile odjąć lub dodać do naszej kaloryczności, aby osiągnąć zamierzony rezultat w postaci utraty kilogramów bądź odwrotnie – nabrania masy. Pamiętajmy jednak, że otrzymanej wartości nigdy nie należy traktować bezwzględnie. To, ile kalorii rzeczywiście przyswoi nasz organizm zależy od bardzo wielu czynników, takich jak: kondycja układu hormonalnego, szczelność jelit, aktywność fizyczna w ciągu dnia, typ metabolizmu czy zakwaszenie żołądka. Zapotrzebowanie należy więc traktować jako wartość poglądową i obserwować swój organizm w celu ustalenia, ile pożywienia rzeczywiście potrzebuje.

Insulinooporność

Jeszcze 100 lat temu, nikt nie słyszał o niektórych chorobach, które dzisiaj dotykają miliony osób na całym świecie. Są to tak zwane choroby cywilizacyjne, związane z negatywnym wpływem środowiska oraz fatalna jakością pożywienia, jakie mamy dostępne na rynku. Jedną z takich chorób jest insulinoopornośc, której częstym zewnętrznym objawem jest nadwaga i brak efektów ćwiczeń oraz diety. Osoby, które cierpią na tą chorobę, a chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej muszą podchodzić do swojego sposób odżywiania bardzo restrykcyjnie. Przede wszystkim, powinny znacznie ograniczyć spożycie węglowodanów. Najlepszym sposobem będzie dla nich jedzenie głównie posiłków bogatych w białko i tłuszcze, a typowe źródła węglowodanów, takie jak ryż, chleb czy owoce powinny zostać ograniczone do jednego lub dwóch posiłków ciągu dnia. Poza tym, chorzy na insulinooporość nie mogą podjadać, gdyż nawet małe jabłko zjedzone między obiadem a kolacją, znacznie podniesie im poziom insuliny we krwi. Wyrzuty insuliny są natomiast prostą drogą do gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Tłuszcz na brzuchu

Gromadzenie tkanki tłuszczowej w określonych miejscach zależy od typu sylwetki. Osoby o tej samej wadze mogą mieć zupełnie różne proporcje ciała i rozmiary ubrań. Bardzo częste u kobiet oraz mężczyzn w średnim wieku jest odkładanie się tłuszczu na brzuchu. Jest to niestety partia, nad którą ciężko jest pracować, gdyż aby uzyskać dobre efekty należy osiągnąć niski poziom tanki tłuszczowej. Ćwiczenia izolowane, takie jak różnego rodzaju brzuszki, spięcia czy deski co prawda wzmocnią mięśnie brzucha, ale dopóki nie pozbędziemy się warstwy tłuszczu, i tak nie będą one widoczne. Aby wyszczuplić brzuch należy więc także wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia aerobowe lub interwałowe, ale przede wszystkim przyjrzeć się lepiej swojej diecie. Redukcja tanki tłuszczowej jest możliwa tylko przy ujemnym bilansie kalorycznym, czyli sytuacji, w które jemy mniej niż nasz organizm potrzebuje. Należy jednak pamiętać, że okres redukcji nie może trwać w nieskończoność, ponieważ nie jest on do końca zdrowy dla organizmu i może prowadzić do zaburzeń układu hormonalnego i rozregulowania metabolizmu.

Odblok po Winstrolu

Nabieranie muskulatury to dla niektórych niezwykle trudny proces. Osoby o bardzo szybkiej przemianie materii, czyli tzw. ektomorficy często mimo heroicznych treningów i maksymalnie precyzyjnej diety, nie są w stanie osiągnąć zadowalających efektów. Gdy nie pomaga, stałe zwiększanie ilości przyjmowanych kalorii, manipulacja rozkładem makroskładników i modyfikacje treningu, warto rozważyć wspomaganie sterydami anabolicznymi. Popularny wśród kulturystów jest Winstrol, który posiada właściwości budujące tkanki mięśniowe oraz rzeźbiące ciało. Ma on też działanie blokujące przysadkę mózgową przed produkowaniem niektórych hormonów, dlatego po przyjęciu cyklu Winstrolu jest konieczny tzw. odblok, czyli odblokowanie pracy przysadki za pomocą dostępnych na rynku środków farmakologicznych. Warto także podczas przyjmowania Winstrolu, zaopatrzyć się w leki osłonowe, aby zapobiec jego skutkom ubocznym, takim jak osłabienie stawów, reakcje alergiczne i nasilenie trądziku. Pamiętajmy też, że przyjmowanie sterydów nie może trwać dłużej niż 6 tygodni.

Picie octu jabłkowego

Wiele problemów związanych ze zdrowiem ma swoje źródła w zaburzeniach układu trawiennego. Niejednokrotnie są to problemy, których nie wiążemy z racą jelit czy żołądka, np. uciążliwy kaszel czy osłabiona odporność. Prawda jest taka, że przyczyną tego typu dolegliwości jest często prozaiczne niedokwaszenie żołądka, na które cierpi miliony Polaków. Może być one, np. spowodowane przyjmowaniem antybiotyków czy źle zbilansowaną dietą. Aby zadbać o odpowiednie zakwaszenie żołądka, nie trzeba wydawać majątku na leki o wątpliwej skuteczności. Równie skuteczne jest regularne picie octu jabłkowego – najlepiej na pół godziny przed jedzeniem. Osoby pijące ocet przez dłuższy czas, zauważają złagodzenie lub zanik objawów alergii, problemów gastrycznych oraz dobroczynny wpływ na wygląd sylwetki. Ponadto, jest on także środkiem działającym pozytywnie na zapobieganie chorobom nowotworowym i innym chorobom cywilizacyjnym. Warto więc włączyć go do swojej diety- zwłaszcza, że jest dostępny w każdej aptece, bez względu an zasobność portfela.

Płatki owsiane na mleku

Płatki owsiane na mleku to wartościowe i zdrowe śniadanie dla każdej osoby. Dzięki dużej ilości błonnika zawartego w płatkach owsianych zwiększony zostaje metabolizm, co jednocześnie sprzyja odchudzaniu. Cztery łyżki płatków to około 90 kcal, można dodać do nich takie dodatki jak orzechy czy pestki dyni, dzięki czemu ilość kalorii może wzrosnąć nawet trzykrotnie. Istnieje spór wśród osób spożywających płatki owsiane, czy powinny być one przygotowywane na mleku czy na na wodzie. Wszystko zależy jednak od indywidualnych zapatrywań i od stanu zdrowia. Mleko jest źródłem laktozy, która nie przez wszystkich jest tolerowana. Zawiera również pewną ilość tłuszczów, dlatego należy stosować je z umiarem. Z drugiej strony jest owsianka na wodzie. Wskazuje się, ze jest to najlepsze rozwiązanie dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Minusem jej jest brak wapnia, które zawarte jest w mleku. Proponuje się więc by do takiej owsianki dodać orzechy pistacjowe lub łyżkę miodu, które dostarczą brakującego wapnia.

Spalacz tluszczu dla kobiet

Zasadniczo nie ma większej różnicy w treningach podejmowanych przez mężczyzn i kobiety. Jeśli kobieta pragnie schudnąć i uzyskać wymarzoną sylwetkę, to musi przejść taką samą drogę jak mężczyzna, czyli rozpocząć regularny ruch i stosować się do diety. Zażywanie wszelkich suplementów diety stanowi jedynie dodatek do wcześniej ustalonego planu treningowego. Mimo tych podobieństw można zauważyć pewne różnice w składzie suplementów przeznaczonych wyłącznie dla kobiet. Wskazuje się, że najlepszy spalacz tluszczu dla kobiet, to taki który skupi się przede wszystkim na zwiększeniu temperatury ciała a pobudzenie organizmu będzie jedynie dodatkiem. W przypadku kobiet produkty skupiają się przede wszystkim na składnikach naturalnych, gdyż kobiety co do zasady nie podejmują aż tak dużego wysiłku jak mężczyźni. Nie oznacza to jednak, że kobietom nie wolno przyjmować tych preparatów, które powszechnie stosowane są przez mężczyzn. Jeśli tylko ich kondycja oraz stan zdrowia na to pozwala, mogą po nie sięgnąć. Ważne jest więc przede wszystkim, by słuchać tego, co chce przekazać nasz organizm.

Jak dawkować kreatynę?

Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych a jednocześnie bezpiecznych dla organizmów suplementów na rozwój masy mięśniowej. Sprzyja ona rozwojowi masy mięśniowej i umożliwia zwiększenie intensywności treningów. Pytanie jednak jak dawkowac kreatyne? Stwierdzono, że najlepszą regułą przy stosowaniu kreatyny jest jej przyjmowanie w stosunku 1g na każde 10 kg masy ciała. Jak każdy suplement diety stosowanych przy sportach siłowych zaleca się jej przyjmowanie w dwóch dawkach przed i po treningu, z tym jednak zastrzeżeniem, iż dawkę przed treningiem nie trzeba koniecznie przyjąć bezpośrednio przed wysiłku, ale można to zrobić również z rana. W dni, w których nie podejmuje się aktywności fizycznej również zaleca się przyjmowanie dwóch porcji z tym, że dawka przyjmowana z rana powinna być przyjęta na czczo. Zaleca się również, by nie przyjmować kreatyny osobno, gdyż w ten sposób jest słabo przyswajalna przez organizm. Przyjąć więc ja można z białkiem lub magnezem. Nie ma okresu w roku, w którym można przyjmować kreatynę, co oznacza, że można ją stosować całorocznie.