Dropsety na klatkę

Drop-sety to metoda treningowa, która ze względu na swoją intensywność jest bardzo wyczerpująca, dlatego polecana jest dla osób, dla których ćwiczenia siłowe nie stanowią nowości. Jest to metoda, która stanowi bardzo silny bodziec dla rozwoju mięśni mająca na celu ich dokrwienie, dotlenienie. Najlepszym przykładem dla zrozumienia czym ona jest są dropsety na klatke. Przykładowo w czasie treningu osoba wyciska na klatkę ciężar 90 kg, Ćwiczy w ten sposób tak długo, aż nie będzie w stanie podnieść kolejny raz sztangi. Wtedy z pomocą przychodzi druga osoba, który zmniejsza ciężar sztangi o 10-20% a osoba ćwicząca ponownie wyciska sztangę tak długo, aż nie będzie w stanie dalej tego robić. Wtedy znów dochodzi do redukcji ciężaru. W ciągu jednego treningu z reguły dochodzi do dwóch lub trzech redukcji obciążenia. Wskazuje się, że jest to alternatywa dla innych rozwiązań, jeśli nie są one skuteczne w przełamaniu stagnacji. Plusem tej metody jest to, że można ją stosować w każdym ćwiczeniu bez względu na to, nad którym mięśniem w danym momencie się pracuje.

Trening na masę 4 dniowy

Jeśli podejmujemy się jakiegoś zadania, to zazwyczaj pragniemy szybko uzyskać pożądane przez nas efekty. Nie inaczej jest w sportach siłowych, dlatego często szukamy skutecznych sposobów jak w kilka dni spowodować szybki przyrost masy. Przedstawiamy więc ogólne założenia jak powinien wyglądać skondensowany trening na mase 4 dniowy. Ze względu na swoją intensywność jest on bardziej zalecanych dla osób przynajmniej średniozaawansowanych w sportach siłowych. Tak więc ćwiczyć powinno się od poniedziałku do piątku z przerwą w środę. Weekend powinien zostać przeznaczony na regenerację mięśni. W pierwszy dzień skupić należy się na nogach ćwicząc suwnice, wykroki z hantlami czy przysiady ze sztangą. Jest to najbardziej męczący etap treningu, dlatego powinien być wykonywany jako pierwszy. Drugiego dnia należy ćwiczyć brzuch, klatkę piersiową oraz barki wykorzystując do tego wyciskanie sztangi w różnych układach, rozpiętki, brzuchy oraz wznoszenie koleń w zwisie na drążku. Dwa ostatnie dni to ćwiczenia na plecy oraz triceps poprzez wiosłowanie, martwy ciąg oraz prostowanie ramion i pompki.

Duża klatka piersiowa

Duża klatka piersiowa to marzenie niejednej osoby uprawiającej sporty siłowej. Pytanie jakie wtedy pada to przede wszystkim, jak do tego dojść. Zasadniczą kwestią jest dobranie odpowiedniej techniki, która zabezpieczy nas przed kontuzjami. Należy więc zwracać uwagę na pozycję w jakiej wykonuje się ćwiczenie. Dopiero gdy technika zostanie opanowana w 100% można zacząć zastanawiać się nad zwiększeniem obciążenia. Ze względu na dość szybką regenerację mięśni klatki piersiowej ćwiczenia na tę partię mięśni można wykonywać stosunkowo szybko od ostatniego treningu, nie oznacza to jednak że można ćwiczyć codziennie. Na początek najlepiej będzie, jeśli trening będzie się odbywał średnio 3 razy w tygodniu. Trenować należy przede wszystkim poprzez wyciskanie sztangi i rozpiętki. Najczęściej popełnianymi błędami oprócz złej techniki są również zbytnie obciążenie oraz zbyt duża liczba powtórzeń. Pamiętać należy, że nie każdy będzie w stanie osiągnąć zamierzone rezultaty i nie ma w tym nic złego. Do wszystkiego trzeba podchodzić z umiarem i głową, by w przyszłości się nie rozczarować.