Najpopularniejsze odżywki dla sportowców

Sportowcy, którzy chcą zwiększyć efektywność swojego treningu – na przykład poprzez zwiększenie masy mięśniowej czy siły, zredukowanie odczucia zmęczenia po treningu i tak dalej – bardzo chętnie sięgają po odżywki białkowe. Są to preparaty, które składają się przede wszystkim z białek. Na rynku znajdziemy również inne preparaty, związane na przykład z węglowodanami i inne. Warto jednak sięgać na pewno po sprawdzone środki, które zagwarantują nam oczekiwany efekt. Jednymi z częściej wybieranych przez sportowców odżywek są produkty bcaa myprotein. Dlaczego warto zdecydować się na taki wybór? Na pewno są one godne polecenia chociażby z uwagi na bardzo pozytywne opinie, jakie możemy znaleźć na przykład w Internecie. Bcaa myprotein to produkty, które bez trudu znajdziemy zarówno w sprzedaży stacjonarnej, jak i w internetowych sklepach z odżywkami dla sportowców. Ich główną zaletą jest jednak przede wszystkim to, że są one bardzo skuteczne i na pewno wywołają pozytywne efekty u każdej osoby uprawiającej sport.

Skuteczność odżywek dla sportowców

Na rynku dostępne są bardzo zróżnicowane produkty, które sportowcy wykorzystują do wzmacniania efektów treningów. Najpopularniejsze są oczywiście odżywki białkowe. Coraz większą popularnością cieszą się także takie odżywki, jak geiner, które mają zdecydowanie odmienny od odżywek białkowych skład. Ta różnica wpływa na efekty, jakie możemy uzyskać po zażywaniu takich sportowych suplementów diety. Geiner to odżywka, która składa się dodatkowo z węglowodanów. Jest ona zatem polecana przede wszystkim sportowcom, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Tego typu produkt dostarcza do organizmu sportowca sporej ilości tak potrzebnej podczas treningu energii. Trzeba jednak pamiętać, że przyjmowanie odżywek typu geiner ma niestety także swoje przykre konsekwencje. Bardzo prawdopodobne, że przy nieodpowiednim zażywaniu takich preparatów sportowiec zamiast wyrzeźbić piękne ciało po prostu przytyje. Stąd też warto zawsze zastanowić się wielokrotnie przed wyborem odżywki, ponieważ wybór ten może obrócić w niwecz wszystkie treningi.

Odżywka dla sportowca – jaką wybrać?

Wybór odżywki białkowej to dość skomplikowana sprawa. Na rynku dostępnych jest wiele bardzo zróżnicowanych produktów, które mogą wywoływać zupełnie inne skutki dla każdego sportowca. Jedną z najczęściej wybieranych zarówno przez profesjonalistów, jak i osoby, które tylko hobbystycznie uprawiają sport odżywek jest hydrolizat białka. Zdecydowana większość osób po wykorzystaniu tego produktu była zadowolona z uzyskanego efektu. Hydrolizat to forma białka, która sprawia, że preparat jest o wiele szybciej wchłaniany do organizmu. Nic więc dziwnego, że takie produkty cieszą się wyjątkowym uznaniem wśród kulturystów i nie tylko. Hydrolizaty białka to bardzo skuteczne odżywki, jeśli zależy nam przede wszystkim na szybszym powrocie do pełnej sprawności po wyczerpującym treningu. Przyjmowanie takiego produktu po treningu może zdecydowanie zmniejszyć uczucie zmęczenia czy częstotliwość występowania tak zwanych zakwasów. Jest to więc z pewnością godny polecenia produkt właściwie dla każdego sportowca.

Kalkulator dziennego zapotrzebowania

Jedną z przyczyn braku zadowalających efektów są błędy w systemie odżywiania. Mimo morderczych treningów i jedzenia wyłącznie zdrowych produktów, możemy nie obserwować żadnych efektów z powodu nieodpowiedniej kaloryczności diety. Dlatego zawsze zanim rozpoczniemy pracę nad sylwetką, obliczmy swoje zapotrzebowanie. Pomocy będzie w tym kalkulator dziennych kalorii, który pomoże nam ustalić nie tylko ile powinniśmy jeść w ciągu dnia, ale także ile odjąć lub dodać do naszej kaloryczności, aby osiągnąć zamierzony rezultat w postaci utraty kilogramów bądź odwrotnie – nabrania masy. Pamiętajmy jednak, że otrzymanej wartości nigdy nie należy traktować bezwzględnie. To, ile kalorii rzeczywiście przyswoi nasz organizm zależy od bardzo wielu czynników, takich jak: kondycja układu hormonalnego, szczelność jelit, aktywność fizyczna w ciągu dnia, typ metabolizmu czy zakwaszenie żołądka. Zapotrzebowanie należy więc traktować jako wartość poglądową i obserwować swój organizm w celu ustalenia, ile pożywienia rzeczywiście potrzebuje.

Ćwiczenia na masę

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez osoby ćwiczące na siłowni jest stosowanie tych samych metod treningowych, bez względu na założone cele sylwetkowe. Rutyna nie prowadzi do postępów, a dobranie ćwiczeń, ciężaru, liczby serii i czasu przerw ma gigantyczne znacznie dla osiągnięcia oczekiwanych rezultatów. Jeśli zależy nam na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, sprawa wygląda prosto. Serie powinny być krótkie, a ciężar duży. Jak jednak ćwiczyć na masę? Przede wszystkim, trening w okresie budowy mięśni, musi być różnorodny. Bez znaczenia czy ćwiczymy tzw. splity- czyli treningi przeznaczone na rozbudowę konkretnej partii ciała czy full body workout – trening całego ciała, ćwiczenia należy zmieniać i modyfikować co mniej więcej trzy tygodnie, aby mięśnie stale reagowały na nowe sygnały. Ponadto, bardzo ważne jest tez stałe zwiększanie ciężaru – wzrost masy jest możliwy tylko wówczas, gdy organizm dostaje coraz nowe bodźce. Pamiętajmy, że zwieszanie ciężaru musi odbywać się stopniowo- inaczej zamiast budować mięśnie szybko nabawimy się kontuzji.

 

Najlepsza kreatyna

Kreatyna jest elementem suplementacji niemal każdego bywalca siłowni. Jest ona kwasem β-metyloguanidynooctowym, zawierąjącym guanidyny oraz kwas octowy. Dzięki temu, przyczynia się znacznie do budowania tzw. suchej masy mięśniowej oraz wpływa pozytywnie na siłę mięśni. Podtrzymuje ona wysoki poziom ATP – związku, który jest nośnikiem energii każdej komórki organizmu, szczególnie ważnym dla osób aktywnych fizycznie. Na rynku mamy dostępnych wiele rodzajów środków bogatych w kreatynę, dlatego niezwykle trudno jest wybrać ten najlepszy. Kryteria jakie należy uwzględnić w wyborze to wchłanialność i rozpuszczalność cząsteczek. Najlepsza kreatyna pozyskiwana jest w wyniku procesu mikrorozdrabniania polegającym na fermentacji mikrobiologicznej. Im drobniejsze są cząsteczki, tym lepiej przyswaja je organizm oraz maleje ryzyko podrażnienia tkanki żołądka. Jedną z najlepszych form, w jakich można zakupić kreatynę jest jej cytrynian, który ma bardzo wysoką rozpuszczalność i skutecznie wypełnia mięśnie.

Odblok po Winstrolu

Nabieranie muskulatury to dla niektórych niezwykle trudny proces. Osoby o bardzo szybkiej przemianie materii, czyli tzw. ektomorficy często mimo heroicznych treningów i maksymalnie precyzyjnej diety, nie są w stanie osiągnąć zadowalających efektów. Gdy nie pomaga, stałe zwiększanie ilości przyjmowanych kalorii, manipulacja rozkładem makroskładników i modyfikacje treningu, warto rozważyć wspomaganie sterydami anabolicznymi. Popularny wśród kulturystów jest Winstrol, który posiada właściwości budujące tkanki mięśniowe oraz rzeźbiące ciało. Ma on też działanie blokujące przysadkę mózgową przed produkowaniem niektórych hormonów, dlatego po przyjęciu cyklu Winstrolu jest konieczny tzw. odblok, czyli odblokowanie pracy przysadki za pomocą dostępnych na rynku środków farmakologicznych. Warto także podczas przyjmowania Winstrolu, zaopatrzyć się w leki osłonowe, aby zapobiec jego skutkom ubocznym, takim jak osłabienie stawów, reakcje alergiczne i nasilenie trądziku. Pamiętajmy też, że przyjmowanie sterydów nie może trwać dłużej niż 6 tygodni.

Picie octu jabłkowego

Wiele problemów związanych ze zdrowiem ma swoje źródła w zaburzeniach układu trawiennego. Niejednokrotnie są to problemy, których nie wiążemy z racą jelit czy żołądka, np. uciążliwy kaszel czy osłabiona odporność. Prawda jest taka, że przyczyną tego typu dolegliwości jest często prozaiczne niedokwaszenie żołądka, na które cierpi miliony Polaków. Może być one, np. spowodowane przyjmowaniem antybiotyków czy źle zbilansowaną dietą. Aby zadbać o odpowiednie zakwaszenie żołądka, nie trzeba wydawać majątku na leki o wątpliwej skuteczności. Równie skuteczne jest regularne picie octu jabłkowego – najlepiej na pół godziny przed jedzeniem. Osoby pijące ocet przez dłuższy czas, zauważają złagodzenie lub zanik objawów alergii, problemów gastrycznych oraz dobroczynny wpływ na wygląd sylwetki. Ponadto, jest on także środkiem działającym pozytywnie na zapobieganie chorobom nowotworowym i innym chorobom cywilizacyjnym. Warto więc włączyć go do swojej diety- zwłaszcza, że jest dostępny w każdej aptece, bez względu an zasobność portfela.

Płatki owsiane na mleku

Płatki owsiane na mleku to wartościowe i zdrowe śniadanie dla każdej osoby. Dzięki dużej ilości błonnika zawartego w płatkach owsianych zwiększony zostaje metabolizm, co jednocześnie sprzyja odchudzaniu. Cztery łyżki płatków to około 90 kcal, można dodać do nich takie dodatki jak orzechy czy pestki dyni, dzięki czemu ilość kalorii może wzrosnąć nawet trzykrotnie. Istnieje spór wśród osób spożywających płatki owsiane, czy powinny być one przygotowywane na mleku czy na na wodzie. Wszystko zależy jednak od indywidualnych zapatrywań i od stanu zdrowia. Mleko jest źródłem laktozy, która nie przez wszystkich jest tolerowana. Zawiera również pewną ilość tłuszczów, dlatego należy stosować je z umiarem. Z drugiej strony jest owsianka na wodzie. Wskazuje się, ze jest to najlepsze rozwiązanie dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Minusem jej jest brak wapnia, które zawarte jest w mleku. Proponuje się więc by do takiej owsianki dodać orzechy pistacjowe lub łyżkę miodu, które dostarczą brakującego wapnia.

Spalacz tluszczu dla kobiet

Zasadniczo nie ma większej różnicy w treningach podejmowanych przez mężczyzn i kobiety. Jeśli kobieta pragnie schudnąć i uzyskać wymarzoną sylwetkę, to musi przejść taką samą drogę jak mężczyzna, czyli rozpocząć regularny ruch i stosować się do diety. Zażywanie wszelkich suplementów diety stanowi jedynie dodatek do wcześniej ustalonego planu treningowego. Mimo tych podobieństw można zauważyć pewne różnice w składzie suplementów przeznaczonych wyłącznie dla kobiet. Wskazuje się, że najlepszy spalacz tluszczu dla kobiet, to taki który skupi się przede wszystkim na zwiększeniu temperatury ciała a pobudzenie organizmu będzie jedynie dodatkiem. W przypadku kobiet produkty skupiają się przede wszystkim na składnikach naturalnych, gdyż kobiety co do zasady nie podejmują aż tak dużego wysiłku jak mężczyźni. Nie oznacza to jednak, że kobietom nie wolno przyjmować tych preparatów, które powszechnie stosowane są przez mężczyzn. Jeśli tylko ich kondycja oraz stan zdrowia na to pozwala, mogą po nie sięgnąć. Ważne jest więc przede wszystkim, by słuchać tego, co chce przekazać nasz organizm.