Mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny jest to mięsień, który w dużej części przykrywa mięsień najszerszy grzbietu. Należy do grupy mięśni powierzchownych, jest to mięsień płaski w kształcie trójkąta. Jego głównym zadaniem jest dźwiganie barku ku górze, zbliżanie łopatki w stronę kręgosłupa oraz opuszczanie stawu ramiennego. Wspomaga również ruch głowy, gdyż jego początek znajduje się w okolicach czaszki. Ze względu na wzrost napięcia mięśniowego w przypadku silnych emocji, nazywany jest mięśniem stresu. Jego rozwój wpływa na szybkość wiosłowania czy pływania, ponieważ im bardziej rozwinięty mięsień czworoboczny tym silniejsze są plecy. Istnieje kilka ćwiczeń, które są idealne, gdy chce się wzmocnić mięśnie pleców. Jeśli się zaczyna swoją przygodę ze sportem siłowych to warto na początek stojąc podciągać hantle wzdłuż tułowia. Skuteczne są również wszelkiego rodzaju szrugsy, czyli wznosy barków ze sztangielkami. Ćwiczyć więc można szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej, ze sztanga z tyłu czy ze sztanga z przodu.