Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Tłuszcz znajdujący się na brzuchu często jest jednym z głównych powodów problemów z samooceną i przyczyną do tego by rozpocząć pracę nad własnym ciałem poprzez dietę i zdrowy tryb życia. Trzeba jednak jasno powiedzieć, że tkanka tłuszczowa znajdująca się właśnie w tym rejonie naszego ciała jest najtrudniejsza do zredukowania. Dlatego trzeba pamiętać, że nasz organizm spala kalorie cały czas, nie tylko wtedy, kiedy ćwiczymy. Stąd też chcąc stracić oponkę czy też wałeczki trzeba pamiętać, by dbać o prace naszego organizmu przez cały czas. Chcąc sprawić, by było to możliwe konieczne jest skuteczne przyśpieszenie metabolizmu. W tym celu już od samego poranka trzeba dostarczać organizmowi bodźce, które rozpala jego działanie do najwyższych obrotów. Pierwszym krokiem po przebudzeniu jest wypicie szklanki wody, która obudzi metabolizm. Trzeba także pamiętać, żeby w ciągu godziny od przebudzenia zjeść śniadanie, który powinno być bogaty w błonnik oraz białko. Pozwoli to na obudzenie metabolizmu.

stimke

Szybkie odchudzanie

Pozbycie się nadmiaru zbędnych kilogramów bywa kłopotliwe i zależy od wielu czynników, takich jak wyjściowa masa ciała, sprawność fizyczna, kondycja układu trawiennego i hormonalnego, nietolerancje pokarmowe. U zdrowych osób, które mają silną motywację do utraty wagi, możliwe jest jednak tracenie nawet od 1 do 3 kg w ciągu tygodnia. Jest to szybkie, choć bardzo zdrowe tempo redukcji tkanki tłuszczowej, które nie zagraża funkcjonowaniu organizmu. Istnieje kilka sposobów na tak szybkie odchudzanie. Po pierwsze, zmniejszenie liczby przyjmowanych kalorii. Aby to zrobić, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odjąć od niego od 100 do 300 kcal. Po drugie, ograniczenie węglowodanów. Warto na czas odchudzania, zrezygnować z chleba i słodyczy, które podnoszą poziom insuliny i zwiększyć w diecie ilość warzyw. Po trzecie, sport. Najlepszym sposobem na szybkie spalanie tłuszczu są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, tenis, skakanka czy pływanie. W ciągu godziny takiego treningu możemy spalić od 300 do 600 kcal i znacznie przyspieszyć tempo metabolizmu.

Najlepsza kreatyna

Kreatyna jest elementem suplementacji niemal każdego bywalca siłowni. Jest ona kwasem β-metyloguanidynooctowym, zawierąjącym guanidyny oraz kwas octowy. Dzięki temu, przyczynia się znacznie do budowania tzw. suchej masy mięśniowej oraz wpływa pozytywnie na siłę mięśni. Podtrzymuje ona wysoki poziom ATP – związku, który jest nośnikiem energii każdej komórki organizmu, szczególnie ważnym dla osób aktywnych fizycznie. Na rynku mamy dostępnych wiele rodzajów środków bogatych w kreatynę, dlatego niezwykle trudno jest wybrać ten najlepszy. Kryteria jakie należy uwzględnić w wyborze to wchłanialność i rozpuszczalność cząsteczek. Najlepsza kreatyna pozyskiwana jest w wyniku procesu mikrorozdrabniania polegającym na fermentacji mikrobiologicznej. Im drobniejsze są cząsteczki, tym lepiej przyswaja je organizm oraz maleje ryzyko podrażnienia tkanki żołądka. Jedną z najlepszych form, w jakich można zakupić kreatynę jest jej cytrynian, który ma bardzo wysoką rozpuszczalność i skutecznie wypełnia mięśnie.

Tłuszcz na brzuchu

Gromadzenie tkanki tłuszczowej w określonych miejscach zależy od typu sylwetki. Osoby o tej samej wadze mogą mieć zupełnie różne proporcje ciała i rozmiary ubrań. Bardzo częste u kobiet oraz mężczyzn w średnim wieku jest odkładanie się tłuszczu na brzuchu. Jest to niestety partia, nad którą ciężko jest pracować, gdyż aby uzyskać dobre efekty należy osiągnąć niski poziom tanki tłuszczowej. Ćwiczenia izolowane, takie jak różnego rodzaju brzuszki, spięcia czy deski co prawda wzmocnią mięśnie brzucha, ale dopóki nie pozbędziemy się warstwy tłuszczu, i tak nie będą one widoczne. Aby wyszczuplić brzuch należy więc także wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia aerobowe lub interwałowe, ale przede wszystkim przyjrzeć się lepiej swojej diecie. Redukcja tanki tłuszczowej jest możliwa tylko przy ujemnym bilansie kalorycznym, czyli sytuacji, w które jemy mniej niż nasz organizm potrzebuje. Należy jednak pamiętać, że okres redukcji nie może trwać w nieskończoność, ponieważ nie jest on do końca zdrowy dla organizmu i może prowadzić do zaburzeń układu hormonalnego i rozregulowania metabolizmu.

Odblok po Winstrolu

Nabieranie muskulatury to dla niektórych niezwykle trudny proces. Osoby o bardzo szybkiej przemianie materii, czyli tzw. ektomorficy często mimo heroicznych treningów i maksymalnie precyzyjnej diety, nie są w stanie osiągnąć zadowalających efektów. Gdy nie pomaga, stałe zwiększanie ilości przyjmowanych kalorii, manipulacja rozkładem makroskładników i modyfikacje treningu, warto rozważyć wspomaganie sterydami anabolicznymi. Popularny wśród kulturystów jest Winstrol, który posiada właściwości budujące tkanki mięśniowe oraz rzeźbiące ciało. Ma on też działanie blokujące przysadkę mózgową przed produkowaniem niektórych hormonów, dlatego po przyjęciu cyklu Winstrolu jest konieczny tzw. odblok, czyli odblokowanie pracy przysadki za pomocą dostępnych na rynku środków farmakologicznych. Warto także podczas przyjmowania Winstrolu, zaopatrzyć się w leki osłonowe, aby zapobiec jego skutkom ubocznym, takim jak osłabienie stawów, reakcje alergiczne i nasilenie trądziku. Pamiętajmy też, że przyjmowanie sterydów nie może trwać dłużej niż 6 tygodni.

Spalacz tluszczu dla kobiet

Zasadniczo nie ma większej różnicy w treningach podejmowanych przez mężczyzn i kobiety. Jeśli kobieta pragnie schudnąć i uzyskać wymarzoną sylwetkę, to musi przejść taką samą drogę jak mężczyzna, czyli rozpocząć regularny ruch i stosować się do diety. Zażywanie wszelkich suplementów diety stanowi jedynie dodatek do wcześniej ustalonego planu treningowego. Mimo tych podobieństw można zauważyć pewne różnice w składzie suplementów przeznaczonych wyłącznie dla kobiet. Wskazuje się, że najlepszy spalacz tluszczu dla kobiet, to taki który skupi się przede wszystkim na zwiększeniu temperatury ciała a pobudzenie organizmu będzie jedynie dodatkiem. W przypadku kobiet produkty skupiają się przede wszystkim na składnikach naturalnych, gdyż kobiety co do zasady nie podejmują aż tak dużego wysiłku jak mężczyźni. Nie oznacza to jednak, że kobietom nie wolno przyjmować tych preparatów, które powszechnie stosowane są przez mężczyzn. Jeśli tylko ich kondycja oraz stan zdrowia na to pozwala, mogą po nie sięgnąć. Ważne jest więc przede wszystkim, by słuchać tego, co chce przekazać nasz organizm.

Jak dawkować kreatynę?

Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych a jednocześnie bezpiecznych dla organizmów suplementów na rozwój masy mięśniowej. Sprzyja ona rozwojowi masy mięśniowej i umożliwia zwiększenie intensywności treningów. Pytanie jednak jak dawkowac kreatyne? Stwierdzono, że najlepszą regułą przy stosowaniu kreatyny jest jej przyjmowanie w stosunku 1g na każde 10 kg masy ciała. Jak każdy suplement diety stosowanych przy sportach siłowych zaleca się jej przyjmowanie w dwóch dawkach przed i po treningu, z tym jednak zastrzeżeniem, iż dawkę przed treningiem nie trzeba koniecznie przyjąć bezpośrednio przed wysiłku, ale można to zrobić również z rana. W dni, w których nie podejmuje się aktywności fizycznej również zaleca się przyjmowanie dwóch porcji z tym, że dawka przyjmowana z rana powinna być przyjęta na czczo. Zaleca się również, by nie przyjmować kreatyny osobno, gdyż w ten sposób jest słabo przyswajalna przez organizm. Przyjąć więc ja można z białkiem lub magnezem. Nie ma okresu w roku, w którym można przyjmować kreatynę, co oznacza, że można ją stosować całorocznie.

Seryna

Seryna to kolejny związek organiczny należący do grupy aminokwasów, jednak w przeciwieństwie do aleniny jest to związek endogenny, czyli organizm jest w stanie sam go wyprodukować. Pochodzi z glicyny, a w ludzkim organizmie jest skupiona przede wszystkim w mózgu. Możemy ją znaleźć w serach, ryby, orzechy i pestki dyni. Oddziałuje przede wszystkim na pracę neuronów, dzięki czemu wpływa na koncentrację. Bierze również udział w syntezie białek mięśniowych. Co do zasady wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu, który znajduje się w tkance mięśniowej i wpływa negatywnie na metabolizm. Powoduje przez to spadek masy mięśniowej sprzyjając tym samym przyrostowi tkanki tłuszczowej. W zakresie sportów siłowych wpływa na rozwój tkanki mięśniowej i zapobiega również jej utracie. Średnia dawka jaką się zasadniczo przyjmuje wynosi od 2, 04 mg do 2, 7 mg dla osób w przedziale wagowej od 70kg do 90 kg. Niedobór seryny w organizmie jest rzadkim zjawiskiem i występuje z reguły w przypadku osób ciężko chorych lub niedożywionych.

Alanina

Alanina to związek organiczny z grupy aminokwasów, w naturze występująca w białym i czerwonym mięsie. Uznaje się, że jest to suplement stosowany po wysiłku odpowiedzialny głównie za regenerację komórek mięśniowych. Sprawia, że mięśnie są lepiej odżywione a tym samym stają się zdolne do większego i intensywniejszego wysiłku. Najlepiej stosować ją ze znaną kreatyną, która odpowiada za rozwój zdolności wysiłkowych. Wskazuje się, że przyjmowanie jednocześnie kreatyny oraz alaniny przyśpiesza redukcję tkanki tłuszczowej a tym samym utratę dodatkowych kilogramów. Zaleca się jej dawkowanie przed i po wysiłku, przy czym nie należy przekraczać dobowej dawki 8g. Najbardziej optymalną dawką jest ilość 3-8g w ciągu doby. Już po około dwóch tygodniach od rozpoczęcia przyjmowania suplementu można zauważyć pierwsze efekty, jednak ich największy wzrost jest zauważalny w ciągu trzech – czterech tygodni od rozpoczęcia kuracji. Pierwszym odczuwalnym objawem przyjęcia alaniny jest odczuwanie specyficznego kłucia pod skórą, gdyż dochodzi do związania się substancji z nerwami powodując ich rozładowanie.