Dawkowanie bcaa

BCAA to aminokwasy egzogenne, czyli takie, których organizm nie może sam wytworzyć i trzeba je wprowadzać do organizmu z zewnątrz. Wprowadza się je by wspomóc rozrost masy mięśniowej, zredukować tkankę tłuszczową i zniwelować zmęczenie po treningu. Dawkowanie BCAA zależne jest od rodzaju podejmowane wysiłku fizycznego oraz jego intensywności. Są to związki szybko przyswajalne przez organizm i mogą być przyjmowane zarówno w ciagu dnia jak i w nocy. Sporty siłowe wymagają przyjmowania aminokwasów w dwóch podzielonych dawkach w stosunku 0, 5g na 10 kg masy przed i po treningu, co w przypadku wagi poniżej 70 kg to jest to dawka ok. 3g, przy 90 kg to ok. 4-5g, itd. Gdy danego dnia nie podejmuje się aktywności fizycznej, to mimo wszystko zaleca się by przyjąć BCAA rano na czczo oraz przed snem w stosunku od 0, 3g do 05, g na każde 10 kg wagi ciała. Dawkowanie ułatwia fakt, że aminokwasy można zakupić jako proszek, tabletki, kapsułki lub płyn. Kapsułki i tabletki zawierają określoną ilość BCAA dzięki czemu nie ma konieczności samodzielnego wyliczania konkretnej porcji do przyjęcia.