Skuteczność odżywek dla sportowców

Na rynku dostępne są bardzo zróżnicowane produkty, które sportowcy wykorzystują do wzmacniania efektów treningów. Najpopularniejsze są oczywiście odżywki białkowe. Coraz większą popularnością cieszą się także takie odżywki, jak geiner, które mają zdecydowanie odmienny od odżywek białkowych skład. Ta różnica wpływa na efekty, jakie możemy uzyskać po zażywaniu takich sportowych suplementów diety. Geiner to odżywka, która składa się dodatkowo z węglowodanów. Jest ona zatem polecana przede wszystkim sportowcom, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Tego typu produkt dostarcza do organizmu sportowca sporej ilości tak potrzebnej podczas treningu energii. Trzeba jednak pamiętać, że przyjmowanie odżywek typu geiner ma niestety także swoje przykre konsekwencje. Bardzo prawdopodobne, że przy nieodpowiednim zażywaniu takich preparatów sportowiec zamiast wyrzeźbić piękne ciało po prostu przytyje. Stąd też warto zawsze zastanowić się wielokrotnie przed wyborem odżywki, ponieważ wybór ten może obrócić w niwecz wszystkie treningi.

Przemiana materii – klucz do sukcesu w odchudzaniu

Chociaż zdecydowana większość ekspertów podkreśla istotną w procesie odchudzania rolę zdrowego żywienia czy aktywności fizycznej istnieje jednak także inny czynnik, często pomijany w różnego rodzaju analizach i opracowaniach. Co sprawia, że niektóre osoby mogą jeść mnóstwo posiłków i w ogóle nie tyją podczas, gdy inni przybierają na wadze nawet podczas rygorystycznej diety? Odpowiedzią na to pytanie jest podstawowa przemiana materii. Każdy człowiek posiada inną przemianę materii, która bardzo często zmienia się w trakcie naszego życia – można to zaobserwować na przykładzie dorastania. Jeśli chcemy więc skutecznie stracić na wadze to powinniśmy zadbać nie tylko o dietę czy uprawianie sportu, ale także o „podkręcenie” swojej przemiany materii. Można to zrobić przyjmując przyśpieszające trawienie suplementy diety lub też dodając do przygotowywanych przez siebie potraw różnych przypraw takich, jak na przykład papryczka chilli. Jest to dobry pomysł dla każdego, kto chce przyśpieszyć metabolizm.

Ćwiczenia fizyczne a prawidłowy rozwój dzieci

Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne dla człowieka właściwie na każdym etapie jego rozwoju. Nie da się ukryć, że szczególnie dzieci w okresie, w którym następuje ich najszybszy wzrost powinny uprawiać sporo sportu. Ma to znaczenie nie tylko dla ich wagi, ale przede wszystkim dla sprawności fizycznej. Dzieci, które wiele ćwiczą są zdecydowanie bardziej sprawne od ich kolegów na przykład spędzających długie godziny przed ekranem komputera. Dlatego też powinniśmy zachęcać nasze pociechy przede wszystkim do zabaw na świeżym powietrzu. Warto razem z dzieckiem uprawiać jakiś sport, jak na przykład bieganie czy jazdę na rowerze – wsparcie rodzica pod tym względem jest na pewno najlepszym motywatorem. Nawyki, które wykształcimy w dzieciach, gdy będą one miały po kilka lat z pewnością przełożą się na ich późniejszy stosunek do aktywności fizycznej w dorosłym życiu. Można więc powiedzieć, że zachęcając dziecko do uprawiania sportu budujemy prawdziwy kapitał na przyszłość i wdrażamy potrzebne zwyczaje.

Odżywka dla sportowca – jaką wybrać?

Wybór odżywki białkowej to dość skomplikowana sprawa. Na rynku dostępnych jest wiele bardzo zróżnicowanych produktów, które mogą wywoływać zupełnie inne skutki dla każdego sportowca. Jedną z najczęściej wybieranych zarówno przez profesjonalistów, jak i osoby, które tylko hobbystycznie uprawiają sport odżywek jest hydrolizat białka. Zdecydowana większość osób po wykorzystaniu tego produktu była zadowolona z uzyskanego efektu. Hydrolizat to forma białka, która sprawia, że preparat jest o wiele szybciej wchłaniany do organizmu. Nic więc dziwnego, że takie produkty cieszą się wyjątkowym uznaniem wśród kulturystów i nie tylko. Hydrolizaty białka to bardzo skuteczne odżywki, jeśli zależy nam przede wszystkim na szybszym powrocie do pełnej sprawności po wyczerpującym treningu. Przyjmowanie takiego produktu po treningu może zdecydowanie zmniejszyć uczucie zmęczenia czy częstotliwość występowania tak zwanych zakwasów. Jest to więc z pewnością godny polecenia produkt właściwie dla każdego sportowca.

Kalkulator dziennego zapotrzebowania

Jedną z przyczyn braku zadowalających efektów są błędy w systemie odżywiania. Mimo morderczych treningów i jedzenia wyłącznie zdrowych produktów, możemy nie obserwować żadnych efektów z powodu nieodpowiedniej kaloryczności diety. Dlatego zawsze zanim rozpoczniemy pracę nad sylwetką, obliczmy swoje zapotrzebowanie. Pomocy będzie w tym kalkulator dziennych kalorii, który pomoże nam ustalić nie tylko ile powinniśmy jeść w ciągu dnia, ale także ile odjąć lub dodać do naszej kaloryczności, aby osiągnąć zamierzony rezultat w postaci utraty kilogramów bądź odwrotnie – nabrania masy. Pamiętajmy jednak, że otrzymanej wartości nigdy nie należy traktować bezwzględnie. To, ile kalorii rzeczywiście przyswoi nasz organizm zależy od bardzo wielu czynników, takich jak: kondycja układu hormonalnego, szczelność jelit, aktywność fizyczna w ciągu dnia, typ metabolizmu czy zakwaszenie żołądka. Zapotrzebowanie należy więc traktować jako wartość poglądową i obserwować swój organizm w celu ustalenia, ile pożywienia rzeczywiście potrzebuje.

Stagnacja

Nie ma nic równie demotywującego do starań o piękną sylwetkę jak stagnacja. Trudno wyjaśnić jej przyczyny, gdyż wszystko zależy od konkretnej sytuacji. U jednych może być wywołana zaburzeniami pracy tarczycy, u innych błędami w odżywianiu bądź treningu. Jak więc sobie radzić, gdy mimo starań nie obserwujemy żadnych pozytywnych zmian w swoim ciele? Kluczem jest cierpliwość. Praca nad sylwetką to złożony proces, którego elementem są także okresowe przestoje. Dajmy swojemu ciału czas na podjęcie pracy od nowa i reagujmy dopiero po kilku tygodniach. Podejmując walkę ze stagnacją, należy przyjrzeć się dogłębnie swojemu treningowi. Być może jest on zbyt monotonny. Warto wprowadzać modyfikacje w ćwiczeniach, w długościach serii i ciężarach, gdyż są to bodźce do rozwoju mięśni. Równie ważna jest także dieta. Pomocna w przerwaniu przestoju może być zmiana kaloryki posiłków, rotacja makroskładników czy zmniejszenie podaży węglowodanów. Jeżeli te zabiegi nie przyniosą skutków, warto odwiedzić endokrynologa, aby upewnić się czy przyczyna nie tkwi w zaburzeniach hormonalnych.

Insulinooporność

Jeszcze 100 lat temu, nikt nie słyszał o niektórych chorobach, które dzisiaj dotykają miliony osób na całym świecie. Są to tak zwane choroby cywilizacyjne, związane z negatywnym wpływem środowiska oraz fatalna jakością pożywienia, jakie mamy dostępne na rynku. Jedną z takich chorób jest insulinoopornośc, której częstym zewnętrznym objawem jest nadwaga i brak efektów ćwiczeń oraz diety. Osoby, które cierpią na tą chorobę, a chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej muszą podchodzić do swojego sposób odżywiania bardzo restrykcyjnie. Przede wszystkim, powinny znacznie ograniczyć spożycie węglowodanów. Najlepszym sposobem będzie dla nich jedzenie głównie posiłków bogatych w białko i tłuszcze, a typowe źródła węglowodanów, takie jak ryż, chleb czy owoce powinny zostać ograniczone do jednego lub dwóch posiłków ciągu dnia. Poza tym, chorzy na insulinooporość nie mogą podjadać, gdyż nawet małe jabłko zjedzone między obiadem a kolacją, znacznie podniesie im poziom insuliny we krwi. Wyrzuty insuliny są natomiast prostą drogą do gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Szybkie odchudzanie

Pozbycie się nadmiaru zbędnych kilogramów bywa kłopotliwe i zależy od wielu czynników, takich jak wyjściowa masa ciała, sprawność fizyczna, kondycja układu trawiennego i hormonalnego, nietolerancje pokarmowe. U zdrowych osób, które mają silną motywację do utraty wagi, możliwe jest jednak tracenie nawet od 1 do 3 kg w ciągu tygodnia. Jest to szybkie, choć bardzo zdrowe tempo redukcji tkanki tłuszczowej, które nie zagraża funkcjonowaniu organizmu. Istnieje kilka sposobów na tak szybkie odchudzanie. Po pierwsze, zmniejszenie liczby przyjmowanych kalorii. Aby to zrobić, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odjąć od niego od 100 do 300 kcal. Po drugie, ograniczenie węglowodanów. Warto na czas odchudzania, zrezygnować z chleba i słodyczy, które podnoszą poziom insuliny i zwiększyć w diecie ilość warzyw. Po trzecie, sport. Najlepszym sposobem na szybkie spalanie tłuszczu są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, tenis, skakanka czy pływanie. W ciągu godziny takiego treningu możemy spalić od 300 do 600 kcal i znacznie przyspieszyć tempo metabolizmu.

Trening cardio na siłowni dla początkujących

Ćwiczenia aerobowe czyli trening cardio to najpopularniejszy sposób na utrzymanie optymalnego poziomu tkanki tłuszczowej oraz redukcję masy ciała. Jednak ze względu na to, że jest to trening męczący i wymagający sporej siły woli, osoby rozpoczynające swoją przygodę ze zdrowym stylem życia, szybko się do niego zniechęcają. Dzieje się tak, gdyż często wykonują go nieprawidłowo. Przede wszystkim, osoby początkujące na siłowni, nie powinny zabierać się za interwały. Jest to rodzaj treningu, który jest bardzo skuteczny w redukcji tanki tłuszczowej, ale wymaga niezwykłej wytrzymałości i bardzo obciąża organizm. Poza tym, wykonywany nieprawidłowo nie przynosi zamierzonych korzyści. Znacznie lepsze dla początkujących są klasyczne aeroby, wykonywane np. na bieżni, rowerku stacjonarnych czy orbitreku, trwające 15-30 minut. Ważne jest także, by trening cardio nie był jedyną aktywnością na siłowni. Aby ciało rozwijało się równomiernie, a sylwetka nabierała ładnych kształtów, należy połączyć go z ćwiczenia siłowymi.

Ćwiczenia na masę

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez osoby ćwiczące na siłowni jest stosowanie tych samych metod treningowych, bez względu na założone cele sylwetkowe. Rutyna nie prowadzi do postępów, a dobranie ćwiczeń, ciężaru, liczby serii i czasu przerw ma gigantyczne znacznie dla osiągnięcia oczekiwanych rezultatów. Jeśli zależy nam na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, sprawa wygląda prosto. Serie powinny być krótkie, a ciężar duży. Jak jednak ćwiczyć na masę? Przede wszystkim, trening w okresie budowy mięśni, musi być różnorodny. Bez znaczenia czy ćwiczymy tzw. splity- czyli treningi przeznaczone na rozbudowę konkretnej partii ciała czy full body workout – trening całego ciała, ćwiczenia należy zmieniać i modyfikować co mniej więcej trzy tygodnie, aby mięśnie stale reagowały na nowe sygnały. Ponadto, bardzo ważne jest tez stałe zwiększanie ciężaru – wzrost masy jest możliwy tylko wówczas, gdy organizm dostaje coraz nowe bodźce. Pamiętajmy, że zwieszanie ciężaru musi odbywać się stopniowo- inaczej zamiast budować mięśnie szybko nabawimy się kontuzji.