Alanina

Alanina to związek organiczny z grupy aminokwasów, w naturze występująca w białym i czerwonym mięsie. Uznaje się, że jest to suplement stosowany po wysiłku odpowiedzialny głównie za regenerację komórek mięśniowych. Sprawia, że mięśnie są lepiej odżywione a tym samym stają się zdolne do większego i intensywniejszego wysiłku. Najlepiej stosować ją ze znaną kreatyną, która odpowiada za rozwój zdolności wysiłkowych. Wskazuje się, że przyjmowanie jednocześnie kreatyny oraz alaniny przyśpiesza redukcję tkanki tłuszczowej a tym samym utratę dodatkowych kilogramów. Zaleca się jej dawkowanie przed i po wysiłku, przy czym nie należy przekraczać dobowej dawki 8g. Najbardziej optymalną dawką jest ilość 3-8g w ciągu doby. Już po około dwóch tygodniach od rozpoczęcia przyjmowania suplementu można zauważyć pierwsze efekty, jednak ich największy wzrost jest zauważalny w ciągu trzech – czterech tygodni od rozpoczęcia kuracji. Pierwszym odczuwalnym objawem przyjęcia alaniny jest odczuwanie specyficznego kłucia pod skórą, gdyż dochodzi do związania się substancji z nerwami powodując ich rozładowanie.

Dawkowanie bcaa

BCAA to aminokwasy egzogenne, czyli takie, których organizm nie może sam wytworzyć i trzeba je wprowadzać do organizmu z zewnątrz. Wprowadza się je by wspomóc rozrost masy mięśniowej, zredukować tkankę tłuszczową i zniwelować zmęczenie po treningu. Dawkowanie BCAA zależne jest od rodzaju podejmowane wysiłku fizycznego oraz jego intensywności. Są to związki szybko przyswajalne przez organizm i mogą być przyjmowane zarówno w ciagu dnia jak i w nocy. Sporty siłowe wymagają przyjmowania aminokwasów w dwóch podzielonych dawkach w stosunku 0, 5g na 10 kg masy przed i po treningu, co w przypadku wagi poniżej 70 kg to jest to dawka ok. 3g, przy 90 kg to ok. 4-5g, itd. Gdy danego dnia nie podejmuje się aktywności fizycznej, to mimo wszystko zaleca się by przyjąć BCAA rano na czczo oraz przed snem w stosunku od 0, 3g do 05, g na każde 10 kg wagi ciała. Dawkowanie ułatwia fakt, że aminokwasy można zakupić jako proszek, tabletki, kapsułki lub płyn. Kapsułki i tabletki zawierają określoną ilość BCAA dzięki czemu nie ma konieczności samodzielnego wyliczania konkretnej porcji do przyjęcia.

Trening na masę 4 dniowy

Jeśli podejmujemy się jakiegoś zadania, to zazwyczaj pragniemy szybko uzyskać pożądane przez nas efekty. Nie inaczej jest w sportach siłowych, dlatego często szukamy skutecznych sposobów jak w kilka dni spowodować szybki przyrost masy. Przedstawiamy więc ogólne założenia jak powinien wyglądać skondensowany trening na mase 4 dniowy. Ze względu na swoją intensywność jest on bardziej zalecanych dla osób przynajmniej średniozaawansowanych w sportach siłowych. Tak więc ćwiczyć powinno się od poniedziałku do piątku z przerwą w środę. Weekend powinien zostać przeznaczony na regenerację mięśni. W pierwszy dzień skupić należy się na nogach ćwicząc suwnice, wykroki z hantlami czy przysiady ze sztangą. Jest to najbardziej męczący etap treningu, dlatego powinien być wykonywany jako pierwszy. Drugiego dnia należy ćwiczyć brzuch, klatkę piersiową oraz barki wykorzystując do tego wyciskanie sztangi w różnych układach, rozpiętki, brzuchy oraz wznoszenie koleń w zwisie na drążku. Dwa ostatnie dni to ćwiczenia na plecy oraz triceps poprzez wiosłowanie, martwy ciąg oraz prostowanie ramion i pompki.

Duża klatka piersiowa

Duża klatka piersiowa to marzenie niejednej osoby uprawiającej sporty siłowej. Pytanie jakie wtedy pada to przede wszystkim, jak do tego dojść. Zasadniczą kwestią jest dobranie odpowiedniej techniki, która zabezpieczy nas przed kontuzjami. Należy więc zwracać uwagę na pozycję w jakiej wykonuje się ćwiczenie. Dopiero gdy technika zostanie opanowana w 100% można zacząć zastanawiać się nad zwiększeniem obciążenia. Ze względu na dość szybką regenerację mięśni klatki piersiowej ćwiczenia na tę partię mięśni można wykonywać stosunkowo szybko od ostatniego treningu, nie oznacza to jednak że można ćwiczyć codziennie. Na początek najlepiej będzie, jeśli trening będzie się odbywał średnio 3 razy w tygodniu. Trenować należy przede wszystkim poprzez wyciskanie sztangi i rozpiętki. Najczęściej popełnianymi błędami oprócz złej techniki są również zbytnie obciążenie oraz zbyt duża liczba powtórzeń. Pamiętać należy, że nie każdy będzie w stanie osiągnąć zamierzone rezultaty i nie ma w tym nic złego. Do wszystkiego trzeba podchodzić z umiarem i głową, by w przyszłości się nie rozczarować.