Spalanie tłuszczu

Najczęstszym powodem dla którego podejmowane są wysiłki związane ze zdrową dietą oraz aktywnym trybem życia jest nadmiar tkanki tłuszczowej. To właśnie ten złowrogi tłuszcz jest największym motywatorem do tego, by zabrać się za siebie i stracić zbędne kilogramy, która zniekształcają nasza sylwetkę. Trzeba jednak pamiętać, że nie ma złotego sposobu na utratę zbędnych wałeczków, a wszelkie diety cud można odłożyć między bajki. Chcąc spalić tłuszcz po prostu trzeba wziąć się do solidnej pracy. Warto przy tym pamiętać, że są ćwiczenia które najlepiej pozwalają na utratę zbędnej tkanki tłuszczowej. Będą to między innymi; skakanka, która pozwala na spalenie nawet 400kcal przez 30 minut, łączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami siłowymi trzeba jednak pamiętać, że takie ćwiczenia mogą nie redukować masy, gdyż rośnie masa mięśniowa, burpees, wspinanie się po schodach, bieganie, które zyskuje coraz większą popularność i słusznie bo jest ćwiczeniem prostym i ogólnorozwojowym, które skutecznie redukuje tkankę tłuszczową.

Poznaj rankingi najlepszych spalaczy tłuszczu:

Przemiana materii – klucz do sukcesu w odchudzaniu

Chociaż zdecydowana większość ekspertów podkreśla istotną w procesie odchudzania rolę zdrowego żywienia czy aktywności fizycznej istnieje jednak także inny czynnik, często pomijany w różnego rodzaju analizach i opracowaniach. Co sprawia, że niektóre osoby mogą jeść mnóstwo posiłków i w ogóle nie tyją podczas, gdy inni przybierają na wadze nawet podczas rygorystycznej diety? Odpowiedzią na to pytanie jest podstawowa przemiana materii. Każdy człowiek posiada inną przemianę materii, która bardzo często zmienia się w trakcie naszego życia – można to zaobserwować na przykładzie dorastania. Jeśli chcemy więc skutecznie stracić na wadze to powinniśmy zadbać nie tylko o dietę czy uprawianie sportu, ale także o “podkręcenie” swojej przemiany materii. Można to zrobić przyjmując przyśpieszające trawienie suplementy diety lub też dodając do przygotowywanych przez siebie potraw różnych przypraw takich, jak na przykład papryczka chilli. Jest to dobry pomysł dla każdego, kto chce przyśpieszyć metabolizm.

Kalkulator dziennego zapotrzebowania

Jedną z przyczyn braku zadowalających efektów są błędy w systemie odżywiania. Mimo morderczych treningów i jedzenia wyłącznie zdrowych produktów, możemy nie obserwować żadnych efektów z powodu nieodpowiedniej kaloryczności diety. Dlatego zawsze zanim rozpoczniemy pracę nad sylwetką, obliczmy swoje zapotrzebowanie. Pomocy będzie w tym kalkulator dziennych kalorii, który pomoże nam ustalić nie tylko ile powinniśmy jeść w ciągu dnia, ale także ile odjąć lub dodać do naszej kaloryczności, aby osiągnąć zamierzony rezultat w postaci utraty kilogramów bądź odwrotnie – nabrania masy. Pamiętajmy jednak, że otrzymanej wartości nigdy nie należy traktować bezwzględnie. To, ile kalorii rzeczywiście przyswoi nasz organizm zależy od bardzo wielu czynników, takich jak: kondycja układu hormonalnego, szczelność jelit, aktywność fizyczna w ciągu dnia, typ metabolizmu czy zakwaszenie żołądka. Zapotrzebowanie należy więc traktować jako wartość poglądową i obserwować swój organizm w celu ustalenia, ile pożywienia rzeczywiście potrzebuje.

Stagnacja

Nie ma nic równie demotywującego do starań o piękną sylwetkę jak stagnacja. Trudno wyjaśnić jej przyczyny, gdyż wszystko zależy od konkretnej sytuacji. U jednych może być wywołana zaburzeniami pracy tarczycy, u innych błędami w odżywianiu bądź treningu. Jak więc sobie radzić, gdy mimo starań nie obserwujemy żadnych pozytywnych zmian w swoim ciele? Kluczem jest cierpliwość. Praca nad sylwetką to złożony proces, którego elementem są także okresowe przestoje. Dajmy swojemu ciału czas na podjęcie pracy od nowa i reagujmy dopiero po kilku tygodniach. Podejmując walkę ze stagnacją, należy przyjrzeć się dogłębnie swojemu treningowi. Być może jest on zbyt monotonny. Warto wprowadzać modyfikacje w ćwiczeniach, w długościach serii i ciężarach, gdyż są to bodźce do rozwoju mięśni. Równie ważna jest także dieta. Pomocna w przerwaniu przestoju może być zmiana kaloryki posiłków, rotacja makroskładników czy zmniejszenie podaży węglowodanów. Jeżeli te zabiegi nie przyniosą skutków, warto odwiedzić endokrynologa, aby upewnić się czy przyczyna nie tkwi w zaburzeniach hormonalnych.

Szybkie odchudzanie

Pozbycie się nadmiaru zbędnych kilogramów bywa kłopotliwe i zależy od wielu czynników, takich jak wyjściowa masa ciała, sprawność fizyczna, kondycja układu trawiennego i hormonalnego, nietolerancje pokarmowe. U zdrowych osób, które mają silną motywację do utraty wagi, możliwe jest jednak tracenie nawet od 1 do 3 kg w ciągu tygodnia. Jest to szybkie, choć bardzo zdrowe tempo redukcji tkanki tłuszczowej, które nie zagraża funkcjonowaniu organizmu. Istnieje kilka sposobów na tak szybkie odchudzanie. Po pierwsze, zmniejszenie liczby przyjmowanych kalorii. Aby to zrobić, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odjąć od niego od 100 do 300 kcal. Po drugie, ograniczenie węglowodanów. Warto na czas odchudzania, zrezygnować z chleba i słodyczy, które podnoszą poziom insuliny i zwiększyć w diecie ilość warzyw. Po trzecie, sport. Najlepszym sposobem na szybkie spalanie tłuszczu są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, tenis, skakanka czy pływanie. W ciągu godziny takiego treningu możemy spalić od 300 do 600 kcal i znacznie przyspieszyć tempo metabolizmu.

Tłuszcz na brzuchu

Gromadzenie tkanki tłuszczowej w określonych miejscach zależy od typu sylwetki. Osoby o tej samej wadze mogą mieć zupełnie różne proporcje ciała i rozmiary ubrań. Bardzo częste u kobiet oraz mężczyzn w średnim wieku jest odkładanie się tłuszczu na brzuchu. Jest to niestety partia, nad którą ciężko jest pracować, gdyż aby uzyskać dobre efekty należy osiągnąć niski poziom tanki tłuszczowej. Ćwiczenia izolowane, takie jak różnego rodzaju brzuszki, spięcia czy deski co prawda wzmocnią mięśnie brzucha, ale dopóki nie pozbędziemy się warstwy tłuszczu, i tak nie będą one widoczne. Aby wyszczuplić brzuch należy więc także wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia aerobowe lub interwałowe, ale przede wszystkim przyjrzeć się lepiej swojej diecie. Redukcja tanki tłuszczowej jest możliwa tylko przy ujemnym bilansie kalorycznym, czyli sytuacji, w które jemy mniej niż nasz organizm potrzebuje. Należy jednak pamiętać, że okres redukcji nie może trwać w nieskończoność, ponieważ nie jest on do końca zdrowy dla organizmu i może prowadzić do zaburzeń układu hormonalnego i rozregulowania metabolizmu.

Picie octu jabłkowego

Wiele problemów związanych ze zdrowiem ma swoje źródła w zaburzeniach układu trawiennego. Niejednokrotnie są to problemy, których nie wiążemy z racą jelit czy żołądka, np. uciążliwy kaszel czy osłabiona odporność. Prawda jest taka, że przyczyną tego typu dolegliwości jest często prozaiczne niedokwaszenie żołądka, na które cierpi miliony Polaków. Może być one, np. spowodowane przyjmowaniem antybiotyków czy źle zbilansowaną dietą. Aby zadbać o odpowiednie zakwaszenie żołądka, nie trzeba wydawać majątku na leki o wątpliwej skuteczności. Równie skuteczne jest regularne picie octu jabłkowego – najlepiej na pół godziny przed jedzeniem. Osoby pijące ocet przez dłuższy czas, zauważają złagodzenie lub zanik objawów alergii, problemów gastrycznych oraz dobroczynny wpływ na wygląd sylwetki. Ponadto, jest on także środkiem działającym pozytywnie na zapobieganie chorobom nowotworowym i innym chorobom cywilizacyjnym. Warto więc włączyć go do swojej diety- zwłaszcza, że jest dostępny w każdej aptece, bez względu an zasobność portfela.

Spalacz tluszczu dla kobiet

Zasadniczo nie ma większej różnicy w treningach podejmowanych przez mężczyzn i kobiety. Jeśli kobieta pragnie schudnąć i uzyskać wymarzoną sylwetkę, to musi przejść taką samą drogę jak mężczyzna, czyli rozpocząć regularny ruch i stosować się do diety. Zażywanie wszelkich suplementów diety stanowi jedynie dodatek do wcześniej ustalonego planu treningowego. Mimo tych podobieństw można zauważyć pewne różnice w składzie suplementów przeznaczonych wyłącznie dla kobiet. Wskazuje się, że najlepszy spalacz tluszczu dla kobiet, to taki który skupi się przede wszystkim na zwiększeniu temperatury ciała a pobudzenie organizmu będzie jedynie dodatkiem. W przypadku kobiet produkty skupiają się przede wszystkim na składnikach naturalnych, gdyż kobiety co do zasady nie podejmują aż tak dużego wysiłku jak mężczyźni. Nie oznacza to jednak, że kobietom nie wolno przyjmować tych preparatów, które powszechnie stosowane są przez mężczyzn. Jeśli tylko ich kondycja oraz stan zdrowia na to pozwala, mogą po nie sięgnąć. Ważne jest więc przede wszystkim, by słuchać tego, co chce przekazać nasz organizm.